prev next
Reklama
Sayt ma'muriyati
Saytga she'rlar, mp3lar, kliplar va ilovalar joylashtirish uchun:
(+99897) 569-69-69


Sayt dizayneri:
Yoqubov Shaxzod
Tel: + 99 894 588-56-56

Mushak massasini yig‘ishga nima xalal beradi?

Joylandi: 10.12.2019, 13:15
Siz sport zalida shug‘ullanasiz, ko‘p mashq qilasiz. Natija esa yo‘q va mushaklar siz istagan darajada o‘smayapti. Xatolaringiz nimadan iborat ekanligini bilasizmi?

Og‘irlikni oshiring

Muskullarni o‘stirmoqchimisiz — mashq qilinadigan toshlar og‘irligini oshiring. Ammo bu aytishga oson. Og‘ir toshni ko‘tara olmayapsizmi? Sir shundaki, katta og‘irlikdagi mashqlarni onda-sonda bajaring. Sikllar bilan mashq qiling. Yiliga bir necha marta faqat kuch bilan bog‘liq tayanch mashqlarini bajarish oyligini tashkil qiling. Va 1—6 martadan takrorlab 2—3 ta setni bajaring.

Dam olish

Ko‘pincha muskullar sekin o‘sishiga mashq qilish va dam olish o‘rtasidagi muvozanatning buzilishi sabab bo‘ladi. Haftasiga 2—3 ta mashg‘ulot — eng optimal variant. Gap shundaki, organizmning tiklanishi genetika tomonidan dasturlashtirilgan, uni tezlashtirib bo‘lmaydi.

Gaplashmang!

Erkaklar jam bo‘lgan sport zalida suhbatlashib o‘tirmaslik — gunoh. Ammo bunday qilish kerak emas: birinchi o‘rinda o‘z tanangiz ustida diqqat bilan ishlashingiz kerak. Tadqiqotlarga ko‘ra, agar siz mashg‘ulotga psixologik jihatdan kirishgan va shunga diqqatingizni jamlagan bo‘lsangiz, muskullar kuchi 10—12 foizga oshadi.

Ovqatlanish

Agar organizmingizni oziqlantirmasangiz, mushak massasi o‘sishini kutib o‘tirish ham kerak emas. Ovqatlanish to‘la sifatli va muvozanatlashgan bo‘lishi kerak. Organizmingizga zarur oqsil me’yorini hisoblab chiqing, tuxum oqi, chuchuk suv balig‘i, tovuq go‘shtini iloji boricha ko‘proq iste’mol qilishga intiling, sekin uglevodlar — bo‘tqa, sabzavot va boshqalar haqida ham unutmang.
Ushbu "Mushak massasini yig‘ishga nima xalal beradi?" sizga yoqdimi ?
Unda klass bosing

Do'stlaringizga ham yuboring

O'qildi: 59 marta | Joyladi: admin

Izoh qoldirish

Reklama
Mini profil
Логин:
Пароль:
Mini chat
Statistika
Barcha saytdagilar: 15
Mehmonlar: 10
Foydalanuvchilar: 5
stephanieuz1, halliemc3, amPet, skInced, PORNO-GO
Umumiy ma'lumotlar